Saturday, November 21, 2015

Versi Berbeda Diet Mayo di Indonesia dan Amerika, Ini yang Perlu Diketahui

Diet mayo digadang-gadang sbg metode diet yg pass efektif dalam menurunkan berat tubuh. Hasil yg didapatkan relatif serentak, bersama perbedaan yg signifikan. Sekian Banyak tersangka diet mayo mengaku berat badannya turun sampai 10 kg cuma dalam ketika satu bln. Ada pun yg telah merasakan akhirnya dalam hitungan hri; berat tubuh turun hingga 3 kg sesudah mengikuti diet mayo selagi delapan hri saja.

Benarkah diet mayo seefektif itu buat meraih badan ideal & langsing?
Sebelum sejak mulai menjalaninya, ada baiknya kalau Kamu mengetahui apalagi dulu asal-usul dari diet mayo. Dijelaskan pakar gizi Jansen Ongko, Msc, RD., ada dua macam diet mayo. Mula-mula yaitu diet yg dinamakan Mayo Clinic, ada serta 'fake mayo'. Diet mayo yg lebih ternama & tidak sedikit diterapkan di Indonesia yaitu 'fake mayo'. Seperti apa?
Diet 'fake' mayo menekankan utk menghilangkan penggunaan garam dalam makanan, membatasi asupan karbohidrat & memperbanyak protein pula sayuran. Diet tidak dengan garam ini mesti dilakukan selagi musim tertentu, rata rata 13 atau 14 hri. Disaat tidak berhasil sebelum dikala yg ditargetkan, sehingga diet mayo mesti dilakukan dari awal lagi.

Menghindari garam sama sekali benar-benar mampu menurunkan berat tubuh dengan cara drastis. Badan manusia sebahagian gede terdiri dari air. Kadar air kepada badan dapat mengalami fluktuasi (naik-turun) yg disebabkan oleh bermacam macam factor seperti suhu, gerakan fisik, asupan cairan sampai keadaan kesehatan ketika itu. Ada pun sekian banyak mineral tertentu yg mampu meningkatkan retensi air di badan, salah satunya sodium. Waktu sodium dikurangi atau dipangkas habis, sehingga cairan pula dapat lebih enteng & segera ke luar dari badan.

"Mengurangi garam apapun wujud dietnya tentu mengurangi berat tubuh, lantaran garam sifatnya menyerap air. Menjadi demikian kurangi garam air di dalam badan tentu ke luar. Menjadi seandainya kita makan tidak sedikit garam diikuti pun bersama minum air yg tidak sedikit, tentu airnya terserap & terjadilah kenaikan berat tubuh yg tidak jarang dinamakan dgn 'berat air'," terang pakar nutrisi Victoria Djajadi MnutrDiet., APD, dikala ditemui Wolipop di kawasan Senayan, Jakarta Selatan.

Tapi Victoria menegaskan bahwa turunnya berat tubuh dikarenakan menghindari garam lebih disebabkan dikarenakan berkurangnya kadar air di dalam badan, bukan lemak seperti yg sampai kini dianggap rata rata orang. Kalaupun terhadap hasilnya lemak pula menyusut, efeknya tak pula merta segera berlangsung terhadap badan.

Baca Serta : 50 Memberi Inspirasi Gaun Pengantin 2015

"Bukan mengurangi lemak dengan cara serta-merta ya. Jikalau makanan gunakan garam kan rasanya lebih gurih menjadi makannya lebih nafsu nah itu yg bikin gemuk. Tetapi garamnya sendiri berhubungan dgn air, bln lemak. Yg tentu seandainya nggak makan garam, air yg diminum tak terserap badan," ujarnya.

Senada bersama Victoria, Jansen pun memaparkan jika garam benar-benar bersifat mengikat air di badan. Terhadap diet mayo, pelakunya serta disarankan konsumsi kafein berupa kopi. Seperti didapati, kopi mempunyai sifat diuretik merupakan meningkatkan frekuensi buang air mungil. Di segi lain, kadar sodium pun diturunkan sehingga automatic kadar air di dalam badan pun menyusut yg berakibat terhadap menurunnya berat tubuh.

"Dilihat dari komposisi meal plan, karbohidrat (dalam diet mayo) pula tak terlampaui tidak sedikit. Sebenarnya karbohidrat sendiri pula mengikat air, menjadi tidak sedikit komponen yg menciptakan penurunan beray tubuh dengan cara instan. Sekian Banyak faktornya sodium, diuretik, & minimalisir mengonsumsi karbo di mana glikogen pula mengikat air. Tiga hal ini telah mampu menciptakan seorang menurunkan berat tubuh yg lumayan signifikan," jelas Jansen.

Tapi diet mayo yg menghilangkan asupan garam ini bukan utk dilakukan dalam jangka panjang, pun bukan yakni pola makan yg mampu dijalani kemudian. Diet mayo 'versi Indonesia', demikian Jansen menyebutnya, cuma dapat dijalankan 13 atau 14 hri dalam setahun. Dampak menurunkan berat tubuh benar-benar serentak tapi saat satu orang kembali ke pola diet rata-rata, bukan tak bisa saja berat tubuh dapat ke keadaan semula lagi.

Dulu bagaimanakah dgn diet mayo version Mayo Clinic?
Menurut pakar gizi lulusan salah satu kampus di Amerika ini, diet ala Mayo Clinic lebih konsentrasi terhadap mengubah gaya hidup jadi lebih sehat dengan cara total sejak mulai dari pola makan sampai tradisi. Ada lima aspek penting yg diterapkan dalam diet Mayo Clinic; menambah mengkonsumsi sayur & buah-buahan, menambah asupan sarapan dgn lemak sehat, mindful eating (konsentrasi cuma kepada makanan tidak dengan melaksanakan kegiatan lain), olahraga tiap-tiap hri & menyambung serealia atau biji-bijian gandum utuh.

"Bukan one solution, seandainya Mayo Clinic ini lebih ke pola hidup changing. Perubahan tradisi. Mereka mengemukakan apabila lima adat tidak baik mesti digantikan dgn lima etika baik," ucapnya.

Jansen kembali menuturkan bahwa lemak sehat mampu didapat dari alpukat, kacang-kacangan seperti almond & walnut, biji-bijian contohnya chia seed & flax seed atau minyak zaitun. Sementara serealia yaitu kategori karbohidrat yg tinggi kandungan seratnya & rendah glikemik indeks (tak segera diolah jadi gula darah), contohnya havermut, barley, quinoa, beras merah & beras hitam.

Buat gerakan fisik, diet version Mayo Clinic menyarankan utk olahraga tiap-tiap hri minimal 30 menit per sesi, atau dapat kurang tergantung dari intensitasnya. Sedangkan trick makan dgn gagasan mindful eating merupakan menjaga supaya masihlah konsentrasi terhadap makanan yg tersaji di depan meja & yg dapat disantap. Bukan sambil laksanakan gerakan lain contohnya menyaksikan Televisi.

"Tujuannya menghindari makan berlebihan. Apabila makan di depan Televisi automatic nggak kenyang-kenyang menjadi overeating & hormon rasa kenyang menjadi tak diproduksi dengan cara optimal. Usahakan pula mengunyah lebih tidak sedikit tetapi tak butuh hingga 20-30 kali lantaran tekstur makanan berbeda-beda. Diwaktu makan ya konsentrasi makan tak usah pikirkan aspek yg lain," ujar Jansen.


Source: Diet Mayo

No comments:

Post a Comment